بررسی اجمالی دوره
پرس سینه یکی از مهمترین حرکات ناحیه بالاتنه در بدنسازی می باشد، که با در گیر کردن تعداد عضلات زیاد می تواند تاثیر مثبت در عضله سازی قسمت های 1/4 فوقانی تنه داشته باشد.
برنامه تحصیلی
-
جلسه ها
- 1_انواع مختلف حرکات با هالتر و دمبل بر روی عضلات سینه و اجرای صحیح حرکت پرس سینه با هالتر
- 2_اجرای حرکت پرس سینه با دمبل و زوایای مختلف حرکتی
- 3_اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل (دست ها موازی)
- 4_اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل و با چرخش خارجی دست ها
- 5_اجرای صحیح حرکت قفسه سینه با دمبل و زوایای مختلف و عضلات درگیر
- 6_اجرای صحیح حرکت بالا سینه با هالتر با زوایای مختلف آن و عضلات درگیر
- 7_اجرای صحیح حرکت بالا سینه با دمبل ،بالا سینه با چرخش خارجی، قفسه بالا سینه با دمبل و زوایای مختلف آن و عضلات درگیر
- 8_اجرای صحیح حرکت زیر سینه با هالتر و زوایای مختلف آن با عضلات درگیر
- 9_اجرای صحیح حرکت پرس سینه با دمبل با چرخش خارجی دست ها و حرکت قفسه زیر سینه (fly)
