بررسی اجمالی دوره
آموزش تمرینات یکی از مهترین و پرکاربردترین عضلات بدن در ناحیه لگن (عضلات سرینی و مفصل هیپ)
برنامه تحصیلی
-
جلسه ها
- توضیحات مهم در مورد یکی از مهترین و پرکاربردترین عضلات بدن در ناحیه لگن (عضلات سرینی و مفصل هیپ)
- اجرای صحیح حرکت کیک بک بر روی عضلات سرینی و پشت ران (بدون وسیله) (به صورت 4 دست و پا)
- اجرای صحیح حرکت کیک بک بر روی عضلات سرینی و همسترینگ با انواع کش های مقاومتی
- اجرای حرکت برای تقویت عضلات سرینی (بدون وسیله و با دمبل) به صورت خوابیده روی نیمکت صاف و شیبدار
- اجرای حرکت پل زدن (بصورت خوابیده) (جفت و تک پا) برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ (با استفاده از وسایل مختلف مانند دیسکوسیت، توپ طبی، کتل بل، بوسوبال، فوم رلر و …
- آموزش صحیح حرکت باز کردن لگن (Hip extension) روی سطوح صاف و همچنین سطوح مختلف با هدف افزایش شدت تمرین و درگیری بیشتر بافت ها
- آموزش اجرای صحیح حرکت کیک بک با دستگاه برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ
- آموزش اجرای صحیح باز کردن مفصل ران (Hip hyperextension) با دستگاه سیم کش برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ
- آموزش اجرای صحیح حرکت کیک بک با دستگاه اسمیت برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ (وضعیت 4 دست و پا)
- جرای حرکت با دستگاه مولتی هیپ با هدف تقویت عضلات سرینی در وضعیت های مختلف و زوایای متفاوت
- اجرای حرکت باز کردن مفصل هیپ بر روی توپ فیزیوبال (وضعیت خوابیده)
- اجرای حرکت باز کردن مفصل هیپ با دستگاه بارفیکس کمکی(وضعیت ایستاده)
- آموزش اجرای حرکت صحیح پرس پا خوابیده با دستگاه اسمیت با هدف تقویت عضلات سرینی و همسترینگ
- اجرای حرکت برای تقویت عضلات سرینی و همسترینگ با دستگاه سیم کش (وضعیت 4 دست و پا)
