بررسی اجمالی دوره
حرکت اسکات یکی از مهمترین ودر عین حال تکنیکی ترین حرکات در بدنسازی می باشد که جزء تمرینات چند مفصلی (multi joint) است که عضلات بسیار زیادی را در گیر می کند و علاوه بر اینکه در اکثر رشته های ورزشی به ویژه حرفه ای نقش بسزائی را در اجرای عملکرد بهینه دارد و نیز در الگوهای حرکتی روزمره کاربرد بسیار بالایی دارد.
با تشکر از آقای سهراب شبان ورزشکار رشته اسکیت 10000 متر و ماراتن 42 کیلومتر کشوری.
برنامه تحصیلی
-
جلسه ها
- 1_اهمیت ورزش و به ویژه تمرینات بدنسازی در داشتن زندگی سالم
- 2_آموزش روش صحیح اجرای حرکت اسکات طبیعی و نکات مربوط به آن
- 3_طراحی تستهای ساده عملی برای اصلاح حرکت اسکات و آموزش اصولی آن
- 4_برخی از موارد و محدودیتهائی که نمیتوان از حرکت اسکات سنگین استفاده کرد(مثل آسیبها،ناهنجاریهاو…)
- 5_اجرای حرکت تعدیل شده و ساده اسکات
- 6_حرکت اسکات با بند TRX
- 7_آموزش اجرای صحیح روش های مختلف اسکات با کِتل بِل، توپ های طبی، صفحه وزنه، دمبل و …
- 8_اجرای حرکت sisi اسکات
- 9_اجرای صحیح حرکت اسکات با دستگاه اسمیت (اجرای حرکت از پشت و جلو)
- 10_اجرای حرکت اسکات آزاد با هالتر (اجرای حرکت از پشت و جلو)
- 11_اجرای حرکت اسکات تکپا بر روی سطوح مختلف (اسکات اسپلیت)
- 12_آموزش حرکت اسکات بالای سر (over head squat)
