بررسی اجمالی دوره
تمرینات رهاسازی مایوفاشیال توسط خودفرد(SMR)یکی از راههای موثر در جلوگیری ازبعضی ازاسیبها میباشد که این کار با برطرف کردن یاجلوگیری ازکوفتگیها،گرفتگی واسپاسمهای عضلانی و همچنین خستگیها اتفاق میافتد.
وهمچنین باعث ریلکس شدن بدن و حس شادابی میشودکه خود میتواند تاثیرات بسزائی در انجام کارهای روزمره داشته باشد.
برنامه تحصیلی
-
جلسه ها
- روش ساده دفع کردن کوفتگی ها وگرفتگیها وهمچنین خستگی (smr_ self myofascial release)
- فوائدتمرینات تاثیرگذار smr بر روی عضلات ،فاشیا ودیگر بافتهای بدن
- تمرینات ریلیزکردن (رهاسازی و تنش زدائی)و ماساژ عضلات و تاندونهای کف پا بوسیله فوم رولر،چوب و توپ ریلیزیشن
- تمرینات (smr) بر روی عضلات ساق پا (۳سر ساقی)(gastrocnemius & soleus) بوسیله فوم رولر
- تمرینات (smr) یا تنش زدائی برروی عضلات پشت ران (hamstring muscles) بوسیله فوم رولر
- تمرینات (smr) بر روی عضلات کشنده پهن نیام(tensor fasiae latea)4سره رانی(quadriceps)،عضلات سرینی بزرگ و میانی(gluteus maximus & medius) با فوم رولر
- تمرینات (smr) بر روی عضلات نزدیک کننده(کشاله ران)(adductors) ونحوه صحیح قرارگیری فوم رولر در عضلات اطراف زانو
- تمرینات رهاسازی مایوفاشیال توسط خود فرد(smr) بر قسمتهای مختلف عضلات سرینی(hip muscles) بوسیله انواع توپها مثل توپ بسکتبال یاتوپ تنیس
- تمرینات (smr) برروی عضلات پیریفورمیس وناحیه ی کمر وپشت(موثر دربعضی از آسیبهای سیاتیک و کمر درد مزمن)
- تمرینات (smr) با توپ تنیس بویژه برای دردهای مزمن کمر(low back pain)
- تمرینات (smr) بر روی عضلات کوچکتر مانند دلتوئیدها(شانه)،کول(تراپزیوس فوقانی)و عضلات گردنی… با توپ تنیس
- تمرینات (smr) برروی عضلات پشت بازو وساعد و کف دست (با توپ تنیس و توپ ریلیز)
