بررسی اجمالی دوره
آموزش دوره تخصصی اسکات با هالتر و دمبل و زوایای مختلف صحیح بیومکانیکی
حرکت اسکات یکی از مهمترین ودر عین حال تکنیکی ترین حرکات در بدنسازی می باشد که جزء تمرینات چند مفصلی (multi joint) است که عضلات بسیار زیادی را در گیر می کند و علاوه بر اینکه در اکثر رشته های ورزشی به ویژه حرفه ای نقش بسزائی را در اجرای عملکرد بهینه دارد و نیز در الگوهای حرکتی روزمره کاربرد بسیار بالایی دارد.
با تشکر از آقای سهراب شبان ورزشکار رشته اسکیت 10000 متر و ماراتن 42 کیلومتر کشوری.
برنامه تحصیلی
-
جلسه ها
- 1_آموزش نکات ضروری در انجام حرکت اسکات
- 2_آموزش روش صحیح انجام حرکت اسکات آزاد با هالتر و زوایای صحیح مفاصل و عضلات (barbell squat)
- 3_زاویه صحیح خم شدن تنه به جلو نسبت به سطح عمود در حرکت اسکات (۲۰ تا ۳۰ درجه)
- 4_معرفی عضلات اصلی و کمکی و همچنین عضلات مخالف درحرکت اسکات
- 5_اجرای صحیح حرکت اسکات پا باز (squat wide) و عضلات درگیر فعالیت
- 6_اجرای صحیح حرکت اسکات از جلو (squat front) و عضلات درگیر فعالیت
- 7_آموزش اجرای صحیح حرکت اسکات تک پا یا اسکات بلغاری (split/ bulgarian)
- 8_روش صحیح اجرای حرکت اسکات با دمبل
- 9_اجرای صحیح حرکت تکنیکی سی سی اسکات (sissy squat)
- 10_آموزش اجرای صحیح انواع مختلف حرکت اسکات با دستگاه اسمیت بصورت پا جلو و عقب، هالتر جلو و عقب، پا باز و متوسط با اهداف متفاوت
- 11_اجرای صحیح حرکت اسکات تکپا (حرکت عملکردی) روی استپ (پیستول)
